15 Tips Sehat Untuk Ibu Hamil

January 27, 2012
Ibu Hamil
Pada postingan kali ini saya ingin berbagi tips kepada ibu-ibu yang sedang hamil bagaimana caranya menjaga kesehatan kehamilan mereka. Masa kehamilan merupakan masa yang dinanti-nantikan oleh calon ibu. Disaat kehamilan banyak kegiatan dan pola makan yang perlu lebih di perhatikan. Karena anda tidak ingin kan kehamilan tersebut gugur, cacat atau bayi dan ibu menjadi tidak sehat? Oleh sebab itu anda harus menjaga kandungan dengan hati-hati dan memperhatikan pola makan dan pola hidup agar tetap sehat.

Dalam kondisi tersebut banyak pantangan yang perlu dijauhi atau diharamkan bagi para ibu hamil. Tips sehat ibu hamil merupakan cara yang tepat agar kondisi si calon bayi dan sang calon ibu supaya tetap sehat. Berikut ulasannya :

1. Selalu kontrol kehamilan ke dokter
Minimalnya setiap sebulan sekali untuk mengecek kondisi bayi dan ibu. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami, periksakanlah ke dokter, walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali.

2. Konsumsi air putih
Air juga dibutuhkan untuk membawa nutrisi dari darah ke janin dalam kandungan, sehingga dibutuhkan sekitar satu gelas air setiap jamnya. Tak heran bila kecukupan minum juga mampu menghindarkan Anda dari kemungkinan lahir prematur di semester ketiga kehamilan.

3. Penuhi kebutuhan gizi
Untuk mencukupi kebutuhan ibu dan anak, asupan kalori per hari pada ibu hamil biasanya lebih besar 300 kalori dibanding kebutuhan pada saat tidak hamil. Selain itu, jangan lupa mencukupi kebutuhan berbagai vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi dan folat. Konsumsi makanan yang bervariasi agar kebutuhan akan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat dapat terpenuhi. Selain itu, ibu hamil dianjurkan untuk minum susu (yang diformulasikan khusus untuk masa kehamilan), agar asupan nutrisi dapat lebih terjamin.

4. Hindari rokok

Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif, karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya, misalnya dari suami Anda. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang, kematian si kecil dalam kandungan atau si kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya, dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran.

5. Istirahat yang cukup
Tidurlah antara pukul 10 malam dan 6 pagi sesering mungkin. Kurang tidur menyebabkan “gangguan pada fungsi tiroid yang menghadapkan seseorang pada risiko kelebihan berat badan,” menurut The Body Clock Guide to Better Health, oleh Michael Smolensky, Phd., dan Lynne Lamberg. Tidur di tempat yang lebih terang dari kondisi gelap gulita, seperti suasana gua, akan berpotensi menghancurkan fase hormon dan ritme biologis seseorang.

6. Selalu berfikir positif
Sungguh baik bila seorang ibu berpikir bahwa dirinya adalah seorang perempuan yang cantik, bersemangat, sehat, dan berkarakter. Tidak berselang lama tubuhnya akan mengikuti instruksi pemikiran ini, menurut literatur seperti What the Bleep dan The Secret, demikian juga penelitian air terkenal dari Dr. Emoto dan usulan The Blue Zone agar kita selalu menjaga pandangan positif dalam segala hal yang kita lakukan.

7. Konsumsi vitamin Asam Folat
Mengkonsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari, sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal, beras merah, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, brokoli, dan lainnya.

8. Selalu jaga kebersihan
Cuci tangan sesering mungkin, terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit.

9. Hindari kafein

Kafein terdapat pada kopi,teh dan minuman bersoda. Menurut penelitian kafein dapat menembus plasenta dan memasuki peredaran darah pada janin. Kafein mempunyai efek diuretik yaitu mengambil cairan dan kalsium yang sangat dibutuhkan janin dari tubuh, selain itu kafein dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat bagi ibu hamil.

10. Hindari makanan cepat saji/penyedap

Hindari juga makanan cepat saji dan makanan yang mengandung penyedap, karena dapat menghambat perkembangan otak pada janin.

11. Mempersiapkan kesehatan secara psikis
Kondisi psikis ibu dominan pengaruhnya terhadap perkembangan otak janin. Pada dasarnya emosi atau amarah. Menurut penelitian respon terhadap emosi akan mengakibatkan banjirnya hormon adrenalin yang akan diteruskan kepada janin melalui plasenta. Bila jumlahnya terlalu banyak akan membahayakan kondisi janin.

12. Menjaga kesehatan fisik
Menjaga kesehatan fisik adalah dengan cara mengatur emosi pada ibu hamil. Tenangkan hati dan pikiran dengan melakukan relaksasi seperti yoga, mendengarkan musik dan istirahat yang cukup. Jauhkan hal-hal yang dapat menimbulkan stress dan berpikirlah secara positif. Dalam hal ini dukungan dari orang-orang sekitar seperti suami sangat berpengaruh terhadap kesehatan psikis si ibu.

13. Tetap beraktifitas
Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun calon bayi. Ibu hamil juga dapat melakukan olahraga seperti berjalan kaki. Mengambil kelas senam hamil juga bagus, selain manfaatnya bagi ibu dan janin, para calon ibu di kelas tersebut dapat saling berbagi pengalaman dan menambah pengetahuan. Di sela-sela aktifitas, jangan lupa untuk istirahat yang cukup.

14. Konsumsi cokelat
Kandungan theobromine di dalam cokelat hitam disinyalir dapat menstimulasi jantung, membuat otot-otot tubuh terasa lebih rileks, dan memperbesar pembuluh darah. Sehingga, bagi ibu hamil (bumil) dapat membantu mencegah komplikasi pada kehamilan yang dikenal dengan preeklamsia.

15. Hindari gorengan
Asam lemak trans yang terkandung dalam gorengan juga bisa menyebabkan bayi lahir prematur. Pasalnya, konsumsi asam lemak trans pada ibu hamil dapat mengganggu asupan asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan oleh calon bayi. Sebuah studi menunjukkan, wanita di negara yang mengonsumsi asam lemak trans tinggi akan menghasilkan ASI dengan kadar asam lemak trans sebesar 2 persen hingga 5 persen dari total asam lemak susu. European Community Multicenter Study on Antioksidant Myocardial Infraction and Breast Cancer (EURAMIC) menemukan hubungan positif antara konsumsi asam lemak trans dengan kanker payudara pada wanita yang telah mengalami menopause.

Semoga bermanfaat :)

Kata Kunci Pencarian:

minuman ibu hamil agar bayi putih (10),biar bayi lahir putih bersih (7),makanan agar janin cepat besar (6),makanan dan minuman untuk ibu hamil agar bayi putih (6),makanan bumil agar kulit bayi putih (5),tips agar calon bayi berkulit putih (5),tips bayi lahir putih bersih (4),biar bayi putih saat lahir (4),agar kulit bayi putih bersih sejak dalam kandungan (4),biar janin putih bersih (3),agar bayi dalam kandungan putih bersih (3),tips agar bayi putih bersih saat lahir (3),makanan bumil agar bayi putih bersih (3),makanan yg membuat janin cepat besar (3),makanan yang bikin janin besar (3),minuman agar bayi lahir putih bersih (2),menggemukan bayi dalam kandungan (2),janin biar sehat (2),Janin biar cepat besar (2),makanan untuk ibu hamil agar bayi berkulit putih (2),makanan yang bikin janin cepat besar (2),minuman yg membuat janin bersih (2),makanan agar calon bayi berkulit putih (2),makanan ibu hamil biar nanti lahir anak menjadi putih itu apa? (2),makanan agar bayi dalam kandungan gemuk (2),biar janin sehat (2),cara menjaga kehamilan agar bayi lahir sehat putih gemuk (2),cara membuat janin cepat besar (2),agar bayi yang dilahirkan kulitnya putih (2),bgmn doa bumil spy anknya sht (2),agar bayi lahir gemuk (2),cara biar bayi lahir berkulit putih (2),agar bayi lahir putih dan mulus (2),bayi lahir sehat dan gemuk (2),cara membuat bayi dalam kandungan putih (2),biar janin cepat besar (2),agar bayi putih mulus (2),agar janin besar dalam kandungan (2),cara mendapatkan bayi perempuan cantik dan putih (2),bagaimana agar janin cepat besar (2),agar janin cepat besar dalam kandungan (2),agar janin cepat besar dan sehat (2),cara agar anak yang dilahirkan berkulit putih (2),agar kulit bayi putih bersih saat lahir (2),agar bayi dalam kandungan cepat besar (2),cara agar janingemuk dan sehat (2),agar bayi gemuk dalam kandungan (2),cara agar bayi dalam kandungan gemuk (2),asupan agar janin berkulit bersih (2),agar anak putih saat lahir (2),tips biar anak putih (2),tips agar janin cepat besar dalam kandungan (2),tips agar bayi bersih saat lahir (2),tips agar janin cepat besar (2),supaya janin cepat besar (2),tips agar bayi lahir putih bersih (2),tips ibu hamil biar anak nya putih (1),tips ibu hamil agar bayi terlahir dengan kulit mulus (1),tips ibu hamil biar anaknya putih (1),tips janin bersih (1),tips janin lahir sehat n gemuk (1),Tips ibu hamil agar bayi berkulit putih (1),tips janin supaya besar dan sehat (1),tips janin putih bersih (1),tips mendapatkan bayi yang sehat bersih dan putih (1),tips melahirkan bayi putih dan sehat (1),tips melahirkan bayi putih bersih (1),tips makanan yg apa yg bikin janin mulus dan sehat (1),tips bayi biar putih (1),tips makanan dan minuman ibu hamil agar kulit bayi bersih dan putih (1),tips makanan bumil agar bayi putih (1),TIPS JITU AGAR BAYI DALAM KANDUNGAN TIDAK TERLALU BESAR (1),tips ibu hamil agar anak berkulit putih (1),tips hamil n anak lahir sehat (1),tips biar banyi putih beresiH (1),tips biar anak putih dalam kandungan (1),tips agr janinnya lhr perempuan (1),tips bayi putih bersih (1),tips bayi lahir putih mulus (1),tips bayi lahir dengan bersih putih montok (1),tips anak lahir putih bersih (1),tips anak dalam kandungan putih (1),tips biar bayi lahir bersih (1),tips biar bayi lahir putih (1),tips calon bayi berkulit putih (1),tips hamil biar gak gemuk (1),tips hamil biar anak yg di lahirkan sehat (1),tips hamil agar bayi putih (1),tips calon bayi berkulit putih dan yang harus di hindari (1),tips bikin bayi putih saat hamil (1),tips biar kulit bayi putih bersih pas lahiran (1),Tips biar bayi tdk cacat saat dilahirkan (1),tips alami agar si calon bayi putih (1),yang membuat janin di dalam kandungan cepat membesar (1),www makanan ap yg baik bg ibu hamil agar ank trlahir putih (1),www janin supaya lahir putih bersih (1),www cr biar anak lahir putih com (1),www cara seksi agar bayi lahir sempurna (1),www cara mengatasi biar bayi tidak cacat com (1),www biar janin putih bersih (1),www biar bayi lahir pth bersih (1),wanita hamil makan apa supaya nanti anak nya lahir putih (1),www makanan apa buat ibu yg kandungannya besar (1),www makanan apa yang bisa membuat bayi lahir putih com (1),www makanan dan minuman yang dapat di konsumsi selama masa kehamilan agar mendapat bayi putih dan montok (1),yang membuat janin cepat besar (1),yang membuat jaanin cepat besar (1),yang harus di konsumsi bumil agar lahirkan bayi normal putih bersih (1),Www tips janin besar com (1),www tips agar melahirkan anak berkulit putih (1),www Mkn sht bwt ibu hamil com (1),www minuman agr cepat hml (1),www makanan sayuran biar kulit kita mulus putih (1),vitamin untuk membuat calon bayi putih bersih (1),vitamin janin bersih (1),vitamin biar janin perempuan (1),tips supaya cabang bayi lahir dengan kulit putih (1),tips supaya bayi yang di lahirkan putih (1),tips supaya bayi yang ada dalam kandungan terlahir dengan kulit putih dan lembut (1),tips supaya bayi lahir kulit ny bersih (1),tips supaya bayi kulitnya putih bersih (1),Tips Supaya Bayi Dalam Kandungan Gemuk (1),Tips supaya anak lahir berkulit putiH seperti bule (1),Tips supaya anak dikandungan putih (1),tips supaya janin kulitnya bersih (1),tips supaya ngelahirin bayi putih bersih dan sehat (1),tips sypaya anak yg di lahirkan badannya bersih (1),upaya saat hamil supaya anak berkulit putih saat di lahirkan (1),trik tips agar bayi yang lahir berkulit putih (1),trik ibu hamil agar anaknya lahir putih bersih (1),tipsagarkulitbayidalamkandunganmulus (1),Tips untuk ibu hamil agar bayinya lahir dengan keadaan bersih kulitnya (1),tips untuk ibu hamil agar anaknya putih (1),tips ttp sht saat hamil (1),tips tips agar bayi lahir gemuk putih (1),tips orang hamil biar kulit anak putih (1),tips agar bayi lahir sehat dan bersih (1),tips agar bayi bersih dalam kandungan (1),Tips agar baby bersih pasca dilahirkan (1),tips agar anak yang dikandung berkulit putih (1),tips agar anak lahir sehat dan putih (1),tips agar anak lahir putih dan bersih (1),tips agar anak dalam kandungan berkulit putih (1),Tips agar anak cantik lahirnya ketika sedang Hamil (1),tipd agar anak tidak besar dalam kandungan (1),tips agar bayi dalam kandungan berkulitputih (1),tips agar bayi dalam kandungan bersih (1),tips agar bayi lahir putih dan bersih (1),tips agar bayi lahir putih bersih sehat (1),tips agar bayi lahir dengan kulit putih dan bersih (1),tips agar bayi dlm kandungan lahir bersih (1),tips agar bayi dikandungan kulit putih dan bersih (1),TIPS AGAR BAYI DIKANDUNGAN BERKULIT PUTIH (1),tips agar bayi dalam kandungan terlahir putih bersih (1),tips agar bayi dalam kandungan putih bersih (1),tip buat ibu hamil agar bayinya putih bersih (1),Tip bgaimana agar cl0n bayi d perut bsa brkulit putih (1),Tip agar ttp sht saat hamil (1),supaya kulit bayi lahir putih mulus (1),supaya kulit bayi dalam kandungan mulus (1),supaya ketika bayi lahir bersih dan putih (1),supaya janin putih bersih dan montik (1),supaya janin gemuk (1),supaya janin dikandungan putih (1),supaya janin cepat gendut (1),supaya janin bersih (1),supaya kulit bayi putih bersih saat lahir (1),supaya kulit calon bayi putih dan bersih (1),tetap cantik sht pd saat kehamilan (1),tentang hamil biar sehat (1),tanda tanda bayi yang akan di lahirkan gemuk dan sehat (1),susu yang bagus buat janin didalam gendut sehat (1),supaya punya anak cakep (1),supaya lahiran bayi nya gemuk (1),supaya kulit janin putih bersih (1),supaya kulit janin mulus (1),supaya cabang bayi kulit nya cantik bersih (1),tips agr janin trlhr dg sht sempurna (1),tips agar kulit bayi d dlam rahim mulus (1),tips agar janin yang dilahirkan tidak banyak lemak di kulitnya (1),tips agar janin tidak besar dalam kandungan (1),tips agar janin sehat dan putih bersih (1),Tips agar janin mulus dan sehat (1),tips agar janin lahir sehat n montok (1),tips agar janin lahir putih (1),tips agar janin gendut dan sehat (1),tips agar kulit bayi putih dalam kandungan (1),tips agar kulit bayi putih mulus (1),tips agat calon bayi putih (1),tips agat bayi putih cakep (1),Tips Agar Punya Anak Putih Bersih (1),Tips agar mempunyai anak yang bersih dan cakep (1),Tips agar melahirkan anak perempuan kulit putih dan gemuk (1),tips agar kulit janin putih bersih (1),tips agar kulit bayi sehat dlm kandungan (1),tips agar kulit bayi putih selama hamil (1),tips agar janin gemuk (1),tips agar janin dalam kandungan cepat besar (1),tips agar janin d dalam perut sehat n gemuk (1),tips Agar bayi yang di lahirkan bersih (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *