15 Tips Sehat Untuk Ibu Hamil

January 27, 2012
Ibu Hamil
Pada postingan kali ini saya ingin berbagi tips kepada ibu-ibu yang sedang hamil bagaimana caranya menjaga kesehatan kehamilan mereka. Masa kehamilan merupakan masa yang dinanti-nantikan oleh calon ibu. Disaat kehamilan banyak kegiatan dan pola makan yang perlu lebih di perhatikan. Karena anda tidak ingin kan kehamilan tersebut gugur, cacat atau bayi dan ibu menjadi tidak sehat? Oleh sebab itu anda harus menjaga kandungan dengan hati-hati dan memperhatikan pola makan dan pola hidup agar tetap sehat.

Dalam kondisi tersebut banyak pantangan yang perlu dijauhi atau diharamkan bagi para ibu hamil. Tips sehat ibu hamil merupakan cara yang tepat agar kondisi si calon bayi dan sang calon ibu supaya tetap sehat. Berikut ulasannya :

1. Selalu kontrol kehamilan ke dokter
Minimalnya setiap sebulan sekali untuk mengecek kondisi bayi dan ibu. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami, periksakanlah ke dokter, walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali.

2. Konsumsi air putih
Air juga dibutuhkan untuk membawa nutrisi dari darah ke janin dalam kandungan, sehingga dibutuhkan sekitar satu gelas air setiap jamnya. Tak heran bila kecukupan minum juga mampu menghindarkan Anda dari kemungkinan lahir prematur di semester ketiga kehamilan.

3. Penuhi kebutuhan gizi
Untuk mencukupi kebutuhan ibu dan anak, asupan kalori per hari pada ibu hamil biasanya lebih besar 300 kalori dibanding kebutuhan pada saat tidak hamil. Selain itu, jangan lupa mencukupi kebutuhan berbagai vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi dan folat. Konsumsi makanan yang bervariasi agar kebutuhan akan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat dapat terpenuhi. Selain itu, ibu hamil dianjurkan untuk minum susu (yang diformulasikan khusus untuk masa kehamilan), agar asupan nutrisi dapat lebih terjamin.

4. Hindari rokok

Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif, karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya, misalnya dari suami Anda. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang, kematian si kecil dalam kandungan atau si kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya, dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran.

5. Istirahat yang cukup
Tidurlah antara pukul 10 malam dan 6 pagi sesering mungkin. Kurang tidur menyebabkan “gangguan pada fungsi tiroid yang menghadapkan seseorang pada risiko kelebihan berat badan,” menurut The Body Clock Guide to Better Health, oleh Michael Smolensky, Phd., dan Lynne Lamberg. Tidur di tempat yang lebih terang dari kondisi gelap gulita, seperti suasana gua, akan berpotensi menghancurkan fase hormon dan ritme biologis seseorang.

6. Selalu berfikir positif
Sungguh baik bila seorang ibu berpikir bahwa dirinya adalah seorang perempuan yang cantik, bersemangat, sehat, dan berkarakter. Tidak berselang lama tubuhnya akan mengikuti instruksi pemikiran ini, menurut literatur seperti What the Bleep dan The Secret, demikian juga penelitian air terkenal dari Dr. Emoto dan usulan The Blue Zone agar kita selalu menjaga pandangan positif dalam segala hal yang kita lakukan.

7. Konsumsi vitamin Asam Folat
Mengkonsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari, sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal, beras merah, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, brokoli, dan lainnya.

8. Selalu jaga kebersihan
Cuci tangan sesering mungkin, terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit.

9. Hindari kafein

Kafein terdapat pada kopi,teh dan minuman bersoda. Menurut penelitian kafein dapat menembus plasenta dan memasuki peredaran darah pada janin. Kafein mempunyai efek diuretik yaitu mengambil cairan dan kalsium yang sangat dibutuhkan janin dari tubuh, selain itu kafein dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat bagi ibu hamil.

10. Hindari makanan cepat saji/penyedap

Hindari juga makanan cepat saji dan makanan yang mengandung penyedap, karena dapat menghambat perkembangan otak pada janin.

11. Mempersiapkan kesehatan secara psikis
Kondisi psikis ibu dominan pengaruhnya terhadap perkembangan otak janin. Pada dasarnya emosi atau amarah. Menurut penelitian respon terhadap emosi akan mengakibatkan banjirnya hormon adrenalin yang akan diteruskan kepada janin melalui plasenta. Bila jumlahnya terlalu banyak akan membahayakan kondisi janin.

12. Menjaga kesehatan fisik
Menjaga kesehatan fisik adalah dengan cara mengatur emosi pada ibu hamil. Tenangkan hati dan pikiran dengan melakukan relaksasi seperti yoga, mendengarkan musik dan istirahat yang cukup. Jauhkan hal-hal yang dapat menimbulkan stress dan berpikirlah secara positif. Dalam hal ini dukungan dari orang-orang sekitar seperti suami sangat berpengaruh terhadap kesehatan psikis si ibu.

13. Tetap beraktifitas
Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun calon bayi. Ibu hamil juga dapat melakukan olahraga seperti berjalan kaki. Mengambil kelas senam hamil juga bagus, selain manfaatnya bagi ibu dan janin, para calon ibu di kelas tersebut dapat saling berbagi pengalaman dan menambah pengetahuan. Di sela-sela aktifitas, jangan lupa untuk istirahat yang cukup.

14. Konsumsi cokelat
Kandungan theobromine di dalam cokelat hitam disinyalir dapat menstimulasi jantung, membuat otot-otot tubuh terasa lebih rileks, dan memperbesar pembuluh darah. Sehingga, bagi ibu hamil (bumil) dapat membantu mencegah komplikasi pada kehamilan yang dikenal dengan preeklamsia.

15. Hindari gorengan
Asam lemak trans yang terkandung dalam gorengan juga bisa menyebabkan bayi lahir prematur. Pasalnya, konsumsi asam lemak trans pada ibu hamil dapat mengganggu asupan asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan oleh calon bayi. Sebuah studi menunjukkan, wanita di negara yang mengonsumsi asam lemak trans tinggi akan menghasilkan ASI dengan kadar asam lemak trans sebesar 2 persen hingga 5 persen dari total asam lemak susu. European Community Multicenter Study on Antioksidant Myocardial Infraction and Breast Cancer (EURAMIC) menemukan hubungan positif antara konsumsi asam lemak trans dengan kanker payudara pada wanita yang telah mengalami menopause.

Semoga bermanfaat :)

Kata Kunci Pencarian:

minuman ibu hamil agar bayi putih (18),makanan dan minuman untuk ibu hamil agar bayi putih (7),biar bayi lahir putih bersih (7),agar kulit bayi putih bersih sejak dalam kandungan (7),makanan agar janin cepat besar (6),makanan bumil agar kulit bayi putih (6),cara mendapatkan bayi perempuan cantik dan putih (5),makanan yang bikin janin cepat besar (5),tips agar calon bayi berkulit putih (5),tips bayi lahir putih bersih (4),cara agar anak yang dilahirkan berkulit putih (4),biar bayi putih saat lahir (4),agar bayi dalam kandungan putih bersih (3),biar janin cepat besar (3),biar janin putih bersih (3),agar bayi lahir gemuk (3),makanan bumil agar bayi putih bersih (3),makanan supaya janin cepat besar (3),makanan ibu hamil agar bayi berkulit putih (3),cara biar nanti bayi lahir menjadi putih (3),makanan yang bikin janin besar (3),tips agar bayi putih bersih saat lahir (3),makanan yg membuat janin cepat besar (3),tips agar janin cepat besar dalam kandungan (3),minuman agar bayi lahir putih bersih (3),tips agar bayi lahir putih bersih (2),menggemukan bayi dalam kandungan (2),minuman yg membuat janin bersih (2),tips agar bayi lahir putih dan bersih (2),tips calon bayi berkulit putih (2),tips agar bayi bersih saat lahir (2),tips biar anak putih (2),supaya janin cepat besar (2),Makanan yang membuat janin cepat besar (2),tips agar janin cepat besar (2),tips agar bayi putih dan cantik (2),agar bayi yang dilahirkan kulitnya putih (2),agar janin berkulit putih (2),agar bayi dalam kandungan cepat besar (2),agar kandungan sehat (2),agar bayi lahir bersih tanpa lemak (2),agar janin besar dalam kandungan (2),agar janin cepat besar dan sehat (2),agar bayi putih mulus (2),cara agar janingemuk dan sehat (2),agar bayi gemuk dalam kandungan (2),agar janin cepat besar dalam kandungan (2),bagaimana agar janin cepat besar (2),bgmn doa bumil spy anknya sht (2),agar kulit bayi putih bersih saat lahir (2),cara biar bayi lahir berkulit putih (2),bayi lahir sehat dan gemuk (2),agar anak putih saat lahir (2),agar bayi lahir putih dan mulus (2),asupan agar janin berkulit bersih (2),agar anak cantik saat lahir (2),biar janin sehat (2),cara agar bayi dalam kandungan gemuk (2),Janin biar cepat besar (2),makanan ibu hamil biar nanti lahir anak menjadi putih itu apa? (2),cara membuat janin gemuk (2),cara menjaga kehamilan agar bayi lahir sehat putih gemuk (2),cara membuat janin cepat besar (2),makanan agar janin cepat besar dalam kandungan (2),makanan ibu hamil agar bayi bersih (2),janin biar sehat (2),makanan agar calon bayi berkulit putih (2),makanan untuk ibu hamil agar bayi berkulit putih (2),cara membuat bayi dalam kandungan putih (2),makanan untuk ibu hamil biar anaknya putih (2),makanan supaya janin putih bersih (2),makanan agar bayi dalam kandungan gemuk (2),makanan atau minuman apa saja yang bisa membuat bayi saat lahir putih dan mulus (1),makanan atau minuman spya nnti bayi yg dikandungnya bersih (1),makanan atau minuman supaya bayi lahir nanti putih dan bersih (1),makanan atau minuman yang bagus untuk ibu hamil agar bayi nya berkulit putih bersih (1),makanan atau minuman yang bisa membuat bayi lahir berkulit putih (1),MAKANAN ATAU MINUMAN AGAR membuat bayi dalam kandungan berkulit putih (1),makanan atau minum apa agar bayi bule putih (1),makanan apakah yg bisa membuat anak dlm kandungan besarnya berkulit putih (1),makanan buat bkin cpet besar janin (1),makanan atau minuman yang perlu di konsumsi agar bayi di dalam putih dan bersih (1),makanan apa yg membuat janin gemuk (1),makanan apa yg membuat bayinya putih mulus (1),makanan apa biar bayi dlm kandungan besAr (1),makanan bu mil supaya babynya kulitnya putih bersih (1),makanan biar bayi dikandungan putih (1),makanan biar rahim kuat (1),Makanan biar bayi dalam kandungan sehat dan cakep (1),makanan atau minuman yang bisa membuat bayi terlahir putih dan bersih (1),makanan biar janin besar dan sehat (1),makanan biar anak bayi putih (1),makanan bayi ibu hamil supaya kulit nanti putih (1),makanan baik agar janin cpt besar (1),makanan atau minuman yg bikin kulit bayi dalam kandungan menjadi bersih (1),Makanan biar janin cepat besar lahiry besar (1),makanan biar janin lahir putih bersih (1),makanan atau minuman yang membuat kulit janin putih (1),makanan biar janin yg akan lahir berkulit putih (1),makanan atau minuman yang membuat kulit bayi putih saat hamil (1),Makanan atau minuman yang membuat janin berkulit putih bersih (1),makanan atau minuman yang dapat membuat bayi dalam kandungan berkulit putih bersih (1),makanan atau minuman yang bisa membuat kulit bayi bersih saat lahir (1),makanan biar kulit bayi putih (1),makanan atau minuman apa yang bikin janin montok (1),makanan apa yg membantu mengemukan janin dlm kandungan (1),Makanan apa yg bs membuat bayi dlm kndgn cpt besar (1),makanan agar kulit janin mulus putih bersih (1),makanan agar janin nanti kulitnya putih (1),makanan agar janin kulitnya putih (1),makanan agar janin cepat besar dan sehat (1),makanan agar anak dalam kandungan cakep (1),makanan agar janin bersih dan putih (1),makanan agar calon bayi p (1),makanan agar calon bayi bersih putih (1),makanan agar bayi terlahir putih bersih (1),makanan agar bayi putih dan bersih (1),makanan agar bayi putih (1),makanan agar bayi menjadi putih pada saat dalam kandungan (1),makanan agar bayi lahir kulitx putih (1),makanan agar bayi lahir dengan badan yang bersih dan putih (1),makanan agar bayi dlm kandungan besar (1),makanan agar bayi dalam kandungan putih dan bersih (1),makanan agar kulit janin putih (1),makanan agar punya anak dikandungan putih nantinya (1),makanan ap yg ingin mnjadi putih ank ny buat ibu hamiL (1),makanan apa yg bkn bayi cpt bsr (1),makanan apa yg bikin bayi dlm kandungan cepat besar (1),makanan apa yang membuat janin cepat besar (1),makanan apa yang membuat calon janin cewek (1),makanan apa yang membuat bayi dalam kandungan cepat besar (1),makanan apa yang harus di makan ibu hamil supaya anaknya sehat gemuk puith (1),makanan apa yang bisa membuat janin gendut (1),makanan apa yang bisa membuat bayi dalam kandungan besar (1),makanan apa waktu hamil supaya bayi menjadi putih bersih dan mulus (1),makanan apa untuk ibu hamil biar kulit janin bersih putih mulus (1),makanan apa untuk ibu hamil agar anak yang terlahir nanti putih bersih (1),makanan apa spy bayi lahir putih bersih? (1),makanan apa spy anak yg mau lahir kulitnya putih (1),makanan apa buat istri hamil biar cabang bayi sehat (1),makanan apa aja yang harus di hindari saat hamil biar bayi tidak membesar (1),makanan apa agar janin cepat besar (1),makanan agar bayi dalam kandungan besar (1),makanan untuk ibu hamil biar bayinya putih (1),makanan n minuman agar anak di kandungan putih bersih (1),makanan minuman yg di hindari agar janin tidak besar dlm kandungan (1),makanan minuman yg bikin bayi putih bersih (1),makanan minuman yang bisa buat janin jadi berkulit putih (1),makanan minuman yang bikin bayi cepat besar dalam kandungan (1),makanan menggemukan janin (1),makanan memperbesar janin (1),makanan membuat janin cepat besar (1),makanan membuat janin bersih (1),makanan janin cpat besar (1),makanan ibu hml agar anak kylitnya putih (1),makanan ibu hamil untuk anak supaya bibir merah (1),makanan ibu hamil supaya nanti anak putih (1),makanan ibu hamil supaya kulit bayi mulus (1),makanan ibu hamil supaya janin besar (1),makanan ibu hamil supaya anaknya sehat putih (1),makanan ibu hamil supaya anak putih (1),makanan orang hamil biar anak kulit putih (1),makanan sehat agar bayi terlahir putih bersih (1),makanan untuk ibu hamil biar anak nya cantik (1),makanan untuk ibu hamil agar kulit janin bersih (1),makanan untuk ibu hamil agar kulit bayi putih (1),makanan untuk ibu hamil agar anak yang lahir perempuan cantik putih bersih (1),makanan untuk ibu hamil agar anak putih (1),makanan untuk ibu hamil agar anak bersih (1),makanan untk bumil agar cpt montok (1),makanan supaya melahirkan bayi puti (1),makanan supaya janin gemuk (1),makanan supaya janin dalam kandungan tidak gendut (1),makanan supaya janin besar (1),makanan supaya bibir janin merah saat lahir (1),makanan sehat untuk dikonsumsi ibu hamil agar janin montok (1),makanan sehat ibu hamil agar anaknya putih bersih (1),makanan sehat buat ibu hamil biyar anak nya gedek (1),makanan sehat apa untuk ibu hamil agr dpat anak perempuan (1),makanan sehat agar janin berkulit putih (1),makanan ibu hamil buat bayi (1),makanan ibu hamil biar kulit bayi putih (1),Makanan ibu hamil biar anak nya putih (1),Makanan dan minuman apa yg hrus di konsumsi agar kulit janin nantinya bersi dan putih (1),Makanan dan minuman apa yang bisa buat bayi lahir dengan kulit putih (1),Makanan dan minuman apa untuk bayi didlm perut agar nanti lahir kulitnya putih (1),makanan dan minuman apa biar debay cepat gede (1),Makanan dan minuman agar bayi lahir putih dan bersih (1),makanan dan minuman agar bayi lahir berkulit putih (1),makanan dam minuman agar baby dikandungan putih (1),makanan bumil janin bersih (1),makanan bumil agar janin cepat besar (1),makanan bumil agar janin biar cepat besar (1),makanan buat janin sehat di kandungan (1),makanan buat janin putih (1),makanan buat janin besar (1),makanan buat ibu hamil supaya baby nya putih (1),makanan buat ibu hamil biar naknya gendut (1),makanan buat ibu hamil agar kulit bayi putih dan bersih (1),makanan buat calon bayi bersih (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *