15 Tips Sehat Untuk Ibu Hamil

January 27, 2012
Ibu Hamil
Pada postingan kali ini saya ingin berbagi tips kepada ibu-ibu yang sedang hamil bagaimana caranya menjaga kesehatan kehamilan mereka. Masa kehamilan merupakan masa yang dinanti-nantikan oleh calon ibu. Disaat kehamilan banyak kegiatan dan pola makan yang perlu lebih di perhatikan. Karena anda tidak ingin kan kehamilan tersebut gugur, cacat atau bayi dan ibu menjadi tidak sehat? Oleh sebab itu anda harus menjaga kandungan dengan hati-hati dan memperhatikan pola makan dan pola hidup agar tetap sehat.

Dalam kondisi tersebut banyak pantangan yang perlu dijauhi atau diharamkan bagi para ibu hamil. Tips sehat ibu hamil merupakan cara yang tepat agar kondisi si calon bayi dan sang calon ibu supaya tetap sehat. Berikut ulasannya :

1. Selalu kontrol kehamilan ke dokter
Minimalnya setiap sebulan sekali untuk mengecek kondisi bayi dan ibu. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami, periksakanlah ke dokter, walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali.

2. Konsumsi air putih
Air juga dibutuhkan untuk membawa nutrisi dari darah ke janin dalam kandungan, sehingga dibutuhkan sekitar satu gelas air setiap jamnya. Tak heran bila kecukupan minum juga mampu menghindarkan Anda dari kemungkinan lahir prematur di semester ketiga kehamilan.

3. Penuhi kebutuhan gizi
Untuk mencukupi kebutuhan ibu dan anak, asupan kalori per hari pada ibu hamil biasanya lebih besar 300 kalori dibanding kebutuhan pada saat tidak hamil. Selain itu, jangan lupa mencukupi kebutuhan berbagai vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi dan folat. Konsumsi makanan yang bervariasi agar kebutuhan akan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat dapat terpenuhi. Selain itu, ibu hamil dianjurkan untuk minum susu (yang diformulasikan khusus untuk masa kehamilan), agar asupan nutrisi dapat lebih terjamin.

4. Hindari rokok

Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif, karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya, misalnya dari suami Anda. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang, kematian si kecil dalam kandungan atau si kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya, dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran.

5. Istirahat yang cukup
Tidurlah antara pukul 10 malam dan 6 pagi sesering mungkin. Kurang tidur menyebabkan “gangguan pada fungsi tiroid yang menghadapkan seseorang pada risiko kelebihan berat badan,” menurut The Body Clock Guide to Better Health, oleh Michael Smolensky, Phd., dan Lynne Lamberg. Tidur di tempat yang lebih terang dari kondisi gelap gulita, seperti suasana gua, akan berpotensi menghancurkan fase hormon dan ritme biologis seseorang.

6. Selalu berfikir positif
Sungguh baik bila seorang ibu berpikir bahwa dirinya adalah seorang perempuan yang cantik, bersemangat, sehat, dan berkarakter. Tidak berselang lama tubuhnya akan mengikuti instruksi pemikiran ini, menurut literatur seperti What the Bleep dan The Secret, demikian juga penelitian air terkenal dari Dr. Emoto dan usulan The Blue Zone agar kita selalu menjaga pandangan positif dalam segala hal yang kita lakukan.

7. Konsumsi vitamin Asam Folat
Mengkonsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari, sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal, beras merah, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan, brokoli, dan lainnya.

8. Selalu jaga kebersihan
Cuci tangan sesering mungkin, terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit.

9. Hindari kafein

Kafein terdapat pada kopi,teh dan minuman bersoda. Menurut penelitian kafein dapat menembus plasenta dan memasuki peredaran darah pada janin. Kafein mempunyai efek diuretik yaitu mengambil cairan dan kalsium yang sangat dibutuhkan janin dari tubuh, selain itu kafein dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat bagi ibu hamil.

10. Hindari makanan cepat saji/penyedap

Hindari juga makanan cepat saji dan makanan yang mengandung penyedap, karena dapat menghambat perkembangan otak pada janin.

11. Mempersiapkan kesehatan secara psikis
Kondisi psikis ibu dominan pengaruhnya terhadap perkembangan otak janin. Pada dasarnya emosi atau amarah. Menurut penelitian respon terhadap emosi akan mengakibatkan banjirnya hormon adrenalin yang akan diteruskan kepada janin melalui plasenta. Bila jumlahnya terlalu banyak akan membahayakan kondisi janin.

12. Menjaga kesehatan fisik
Menjaga kesehatan fisik adalah dengan cara mengatur emosi pada ibu hamil. Tenangkan hati dan pikiran dengan melakukan relaksasi seperti yoga, mendengarkan musik dan istirahat yang cukup. Jauhkan hal-hal yang dapat menimbulkan stress dan berpikirlah secara positif. Dalam hal ini dukungan dari orang-orang sekitar seperti suami sangat berpengaruh terhadap kesehatan psikis si ibu.

13. Tetap beraktifitas
Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun calon bayi. Ibu hamil juga dapat melakukan olahraga seperti berjalan kaki. Mengambil kelas senam hamil juga bagus, selain manfaatnya bagi ibu dan janin, para calon ibu di kelas tersebut dapat saling berbagi pengalaman dan menambah pengetahuan. Di sela-sela aktifitas, jangan lupa untuk istirahat yang cukup.

14. Konsumsi cokelat
Kandungan theobromine di dalam cokelat hitam disinyalir dapat menstimulasi jantung, membuat otot-otot tubuh terasa lebih rileks, dan memperbesar pembuluh darah. Sehingga, bagi ibu hamil (bumil) dapat membantu mencegah komplikasi pada kehamilan yang dikenal dengan preeklamsia.

15. Hindari gorengan
Asam lemak trans yang terkandung dalam gorengan juga bisa menyebabkan bayi lahir prematur. Pasalnya, konsumsi asam lemak trans pada ibu hamil dapat mengganggu asupan asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan oleh calon bayi. Sebuah studi menunjukkan, wanita di negara yang mengonsumsi asam lemak trans tinggi akan menghasilkan ASI dengan kadar asam lemak trans sebesar 2 persen hingga 5 persen dari total asam lemak susu. European Community Multicenter Study on Antioksidant Myocardial Infraction and Breast Cancer (EURAMIC) menemukan hubungan positif antara konsumsi asam lemak trans dengan kanker payudara pada wanita yang telah mengalami menopause.

Semoga bermanfaat :)

Kata Kunci Pencarian:

biar bayi lahir putih bersih (7),minuman ibu hamil agar bayi putih (7),makanan dan minuman untuk ibu hamil agar bayi putih (5),makanan agar janin cepat besar (5),tips agar calon bayi berkulit putih (4),makanan bumil agar kulit bayi putih (4),biar bayi putih saat lahir (4),tips bayi lahir putih bersih (4),makanan yang bikin janin besar (3),tips agar bayi putih bersih saat lahir (3),makanan bumil agar bayi putih bersih (3),agar bayi dalam kandungan putih bersih (3),biar janin putih bersih (3),cara agar janingemuk dan sehat (2),cara menjaga kehamilan agar bayi lahir sehat putih gemuk (2),agar bayi putih mulus (2),cara agar anak yang dilahirkan berkulit putih (2),asupan agar janin berkulit bersih (2),agar kulit bayi putih bersih saat lahir (2),agar bayi gemuk dalam kandungan (2),cara mendapatkan bayi perempuan cantik dan putih (2),bgmn doa bumil spy anknya sht (2),agar bayi lahir gemuk (2),bayi lahir sehat dan gemuk (2),agar janin cepat besar dan sehat (2),cara biar bayi lahir berkulit putih (2),agar bayi dalam kandungan cepat besar (2),agar bayi yang dilahirkan kulitnya putih (2),biar janin cepat besar (2),biar janin sehat (2),agar bayi lahir putih dan mulus (2),agar anak putih saat lahir (2),cara membuat bayi dalam kandungan putih (2),agar kulit bayi putih bersih sejak dalam kandungan (2),agar janin besar dalam kandungan (2),cara membuat janin cepat besar (2),tips biar anak putih (2),Janin biar cepat besar (2),makanan untuk ibu hamil agar bayi berkulit putih (2),tips agar bayi bersih saat lahir (2),minuman yg membuat janin bersih (2),menggemukan bayi dalam kandungan (2),supaya janin cepat besar (2),makanan agar bayi dalam kandungan gemuk (2),tips agar bayi lahir putih bersih (2),janin biar sehat (2),makanan yg membuat janin cepat besar (2),makanan yang bikin janin cepat besar (2),makanan ibu hamil biar nanti lahir anak menjadi putih itu apa? (2),makanan agar calon bayi berkulit putih (2),tips agar janin cepat besar (2),tips agar janin cepat besar dalam kandungan (2),minuman agar bayi lahir putih bersih (2),mkanan apa biar bayi lahir putih brsih klit ya (1),Mkan ibu hml 3 bln agr bdn sehat (1),minuman yg membuat janin putih ketika lahir (1),minuman kopi bikin bayi beersih (1),minuman yg buat bayi kandungan bersih putih (1),minuman yg baik bg bumil agar kulit bayi putih brsih (1),minuman yang harus di minum saat hamil biar bersih atau puteh (1),minuman untuk ibu hamil tua agar anaknya bersih (1),minuman untuk ibu hamil biar anaknya klo lahir badannya bersih putih (1),minuman yg buat janin montok (1),Mkanan Orng hamil biar ank kulit putih (1),pantangan bumil biar bayinya g trlalu bsr (1),pas hamil biar anaknya putih minum apa (1),pola makan bumil biar dapat anak perempuan (1),Pola makan ibu hamil biar kulit bayi dikandungan bersih (1),pola makanan supaya anak lahir perempuan (1),pola mkn sht bumil (1),protein buat janingemuk (1),resep agar bayi dikandungan besar (1),orang hamil minum air es benar biar kuat janini (1),makanan yg membuat janin besar (1),nutrisi untuk bayi dalam kandungan agar besar (1),Mkanan yg di hindarai saat hamil agar mendpat bayi putih (1),mkanan/minuman ap yang dpat membuat calon bayi bersih saat lahir (1),mkann apa agr kulit calon bayi putih (1),mkn ap bumil agr byi shat dlm kndungan? (1),mkn apa biar bayi lahir putih (1),mknan yang membuat janin cepat basar (1),mknn agr pnya ank cwe (1),Ngy mana cara nya biar janin di dlm kndungan biar sht dan kuat (1),mkanan dan minuman aapa yang bisa menyebab kan janin membesar dalam kandungan (1),minuman ibu hamil agar bayinya kulitnya putih (1),minuman dan makanan buat bayi putih bersih didalam janin (1),menggemukan bayi dlm kndungan (1),membuat janin lahir montok (1),makanan yang membuat janin bersih saat lahir (1),membuat janin bersih waktu lair (1),membesarkan bayi dalam kandungan (1),mambuat janin pputih bersih (1),makanan ♈ªϞƓ membuat bayi putih (1),makanan yg untuk ibu hamil biar anak nya kulitnya putih (1),makanan yg sehat buat ibu hamil biar bayi nya sehat (1),makanan yg membuat janin lahir putih dan bersih (1),makanan yg membuat janin cepat gemuk (1),makanan yg membuat bayi dapat lahir bersih dan putih (1),Makanan yg dpt membuat janin putih (1),makanan yg bikin janin cpt besr (1),makanan yg baik di konsumsi ibu hamil agar bayi yg di lahirkan nanti berkulit putih (1),makanan yang membuat kandungan kuat (1),menggemukan janin biar cepet gede (1),menggemukan janin kandungan (1),minuman atau makanan apakah yang bisa membut kulit bayi jika lahir putih? (1),minuman apa yang membuat anak dalam kandungan berkulit putih (1),minuman apa saat hamil supaya anak lahir berkulit putih (1),minuman agar kulit bayi putih (1),minuman agar kulit anak dlm kandungan putih (1),merawat bayi dlm kandungan biar putih (1),minuman agar anak di dalam kandungan putih (1),minum susu apa agar kandungan tetep kuat dan tidak keguguran (1),minum dan makanan biar bayi kulitny putih dan bersih (1),minum apa saja bisa bikin bayi lahir putih n bersih? (1),minum apa biar bayi yang dikandung lahirnya kulitnya putih (1),merawat janin supaya kulitnya putih (1),menu mkn bumil agr janin tdk tmbh bsr (1),Menu makanan apa saja yg di k0nsumsi ibu ktika sdang hamil biar anaknya lahir dg kulit putih bersih (1),menjaga kulit ttp sht (1),menjaga kandungan biar tetap sehat (1),makanan yang membuat janin besar (1),resep agar janin bersih putih (1),tips agar janin lahir putih (1),tips agar bayi lahir putih dan bersih (1),tips agar bayi lahir putih bersih sehat (1),tips agar bayi lahir dengan kulit putih dan bersih (1),tips agar bayi dlm kandungan lahir bersih (1),tips agar bayi dikandungan kulit putih dan bersih (1),TIPS AGAR BAYI DIKANDUNGAN BERKULIT PUTIH (1),tips agar bayi dalam kandungan terlahir putih bersih (1),tips agar bayi dalam kandungan putih bersih (1),tips agar bayi dalam kandungan bersih (1),tips agar bayi dalam kandungan berkulitputih (1),tips agar bayi bersih dalam kandungan (1),Tips agar baby bersih pasca dilahirkan (1),tips agar anak lahir sehat dan putih (1),tips agar anak lahir putih dan bersih (1),tips agar anak dalam kandungan berkulit putih (1),Tips agar anak cantik lahirnya ketika sedang Hamil (1),tipd agar anak tidak besar dalam kandungan (1),tips agar bayi lahir sehat dan bersih (1),tips agar bayi lahir sehat putih dan bersih (1),tips agar bayi putih bersih (1),tips agar janin gendut dan sehat (1),tips agar janin gemuk (1),tips agar janin dalam kandungan cepat besar (1),Tips agar janin cakep (1),tips agar janin berkulit putih bersih (1),tips agar dapat bayi putih mulus pada masa kandungan (1),tips agar calon bayi kulitnya putih bersih (1),tips agar calon anak mempunyai kulit puTih (1),tips agar bayi yg dikandung kulitnya putih dan bibir merah (1),tips agar bayi yang lahir berkulit putih (1),tips agar bayi yang dilahirkan gemuk (1),tips Agar bayi yang di lahirkan bersih (1),tips agar bayi terlahir putih bersih (1),tips agar bayi sehat putih bersih dan gemuk (1),tips agar bayi sehat mulus gendut (1),tips agar bayi sehat dalam kandungan (1),tips agar bayi putih ketika di kandungan (1),tip buat ibu hamil agar bayinya putih bersih (1),Tip bgaimana agar cl0n bayi d perut bsa brkulit putih (1),Tip agar ttp sht saat hamil (1),supaya bayi putih (1),supaya bayi lahir sehat bersih konsumsi apa (1),supaya bayi lahir putih bersih (1),supaya bayi lahir berkulit putih (1),Supaya bayi dalam kandungan putih bersih saat lahir (1),supaya bayi dalam kandungan gemuk (1),supaya anak terlahir putih (1),supaya anak putih dan gemuk (1),Supaya anak lahir sehat putih dan bersih (1),supaya anak dalam kandungan gemuk dan putih (1),suapaya anak terlahir putih dan perempuan caranya gimana ? (1),spy janin montok (1),spy cpt lahirn gmn? (1),solusi biar bayi perempuan dalam kandungan sehat dan putih (1),setelah bayi lahir hal apa yang menyebabkan si ibu gemuk (1),Sbuah cra agar byi dlm kndungn lhr tdk trlalu gemuk (1),Saat hamil manpaatnya apa biar bayi kita lahir nanti bersih (1),supaya bayi putih mulus untuk ibu hamil bagus mengkomsumsi apa (1),supaya bayi sehat di kandungan (1),supaya bayi terlahir putih bersih (1),tentang hamil biar sehat (1),tanda tanda bayi yang akan di lahirkan gemuk dan sehat (1),susu yang bagus buat janin didalam gendut sehat (1),supaya punya anak cakep (1),supaya kulit janin mulus (1),supaya kulit calon bayi putih dan bersih (1),supaya kulit bayi putih bersih saat lahir (1),supaya kulit bayi lahir putih mulus (1),supaya kulit bayi dalam kandungan mulus (1),supaya ketika bayi lahir bersih dan putih (1),supaya janin putih bersih dan montik (1),supaya janin gemuk (1),supaya janin dikandungan putih (1),supaya janin cepat gendut (1),supaya janin bersih (1),supaya bersih dalam kandungan (1),supaya bayi yang dilahirkan putih (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *