Otot yang kuat dan bagus dapat diperoleh dengan kalori yang memadai, cairan, protein dan latihan fisik untuk memperkuat otot. Minum banyak cairan, makan makanan kaya energi yang tepat bersama dengan latihan fisik dapat membuat pria lebih berotot.

http://data.tribunnews.com/foto/bank/images/otot-pria.jpg

Asupan makanan seimbang seperti yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines 2010 adalah dasar yang baik untuk perencanaan diet. Menurut American Dietetic Association (ADA) dan American College of Sport Medicine (ACSM), resep untuk mendapatkan bentuk otot yang bagus adalah memenuhi diet seimbang dengan kalori yang cukup untuk mendukung latihan fisik.

ADA dan ACSM merekomendasikan asupan kalori yang cukup termasuk lemak dan protein. Rekomendasi tersebut dengan penekanan pada 5 atau lebih porsi harian buah dan sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan cairan yang cukup. Cairan yang cukup diperlukan untuk hidrasi yang optimal.

Untuk mendapatkan hasil dari latihan fisik yang bertujuan membentuk otot, maka membutuhkan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sedangkan karbohidrat dapat menyediakan energi untuk bahan bakar. Tetapi tentunya tidak bisa berharap untuk memiliki otot yang bagus hanya dengan makan protein saja.

“Protein dapat berfungsi membentuk otot jika disertai dengan latihan fisik yang bertujuan untuk menbentuk otot,” kata Christine Rosenbloom, PhD, RD dan editor editor of ADA’s Sports Nutrition Manual.

Para ahli merekomendasikan makanan yang dapat berfungsi untuk membangun otot seperti dikutip dari WebMD,  antara lain:

http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/04/susu-kedelai-pembentuk-otot.jpg

1. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran adalah dasar dari semua diet yang sehat. Diet sehat selalu menyertakan buah dan sayuran karena dapat menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein.

2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dapat menyediakan protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium. Rosenbloom dan Clark merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman yang baik untuk pemulihan setelah latihan fisik. Jika seseorang intoleransi laktosa, mungkin akan dapat memilih yogurt dengan kultur aktif.

3. Daging
Daging merupakan sumber protein, besi, dan asam amino termasuk leusin. Kandungan besi dalam daging berguna untuk transportasi oksigen ke otot. “Nutrisi yang terkandung dalam daging dapat memicu pertumbuhan otot,” kata Rosenbloom.

4. Daging ayam yang berwarna gelap
Ayam tanpa kulit memang cukup baik karena rendah lemak. Namun, dengan memilih daging ayam yang berwarna gelap dan meningkatkan zat besi sebesar 25 persen, serta meningkatkan 3 kali zink dapat membantu mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

5. Telur
Dietary Guidelines 2010 mengatakan bahwa, satu telur sehari baik untuk diet sehat, tetapi jangan membuang kuning telur. “Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah protein dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein memiliki manfaat kesehatan mata,” kata Rosenbloom.

6. Kacang
Kacang mentah tanpa garam atau kacang yang dipanggang adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.

7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat yang berkualitas, dan mengandung sejumlah kecil protein. Sejumlah kecil protein dalam biji-bijian dapat memberikan energi dan membentuk otot, bersama dengan serat, vitamin dan antioksidan.

sumber

Kata Kunci Pencarian:

massa otot (44),minuman penambah massa otot (24),minuman penambah masa otot (14),makanan minuman penambah massa otot (6),cara membuat jus putih telur untuk otot (4),cara mengolah putih telur untuk pembentukan otot (4),Makanan dan minuman penambah massa otot (4),makanan dan minuman penambah masa otot (3),cara membuat minuman dari putih telur (3),cara membuat jus putih telur (3),minuman putih telur (3),makanan pengunci otot (3),makanan dan minuman perangsang otot (3),jus untuk membentuk otot (3),makanan dan minuman untuk menambah massa otot (2),minuman untuk masa otot (2),makanan pengembang otot (2),resep minuman dari putih telur (2),makanan untuk pengembang otot (2),jus untuk membesarkan otot (2),manfaat sayuran buat otot (2),jus untuk otot (2),zat penambah massa otot (2),zat makanan pengembang otot (2),nutrisi pengembang otot (2),buah untuk masa otot (2),manfaat telur untuk menambah massa otot (2),jus yang baik untuk pembentukan otot (2),jus yang baik untuk otot (2),susu yang bagus untuk meningkatkan masa otot (2),pengembang masa otot (1),minuman utk mnambah massa otot (1),pemgembang otot (1),minuman yang mendukung oembesaran otot (1),minumanuntukmasaotot (1),minumanpenambahmasaotot (1),minumang protein tinggi untuk menambah masa otot (1),minuman untuk pertumbuhan otot (1),Minuman untuk otot (1),minuman untuk menambah masa otot (1),menu makan harian untuk menaikan massa otot (1),menu minuman putih telur (1),minuman atau jus pembentuk otot (1),minuman dari putih telur (1),minuman dengan putih telor (1),minuman jus untuk membesar kan otot badan (1),minuman membesarkan otot (1),minuman menambah massa otot (1),minuman meningkatkan masa otot (1),minuman pembentuk masa otot (1),minuman pembentuk otot (1),minuman penambah masa atot (1),minuman penambah masa o (1),minuman penambah masa otott (1),minuman penumbuh otot (1),minuman putih telor (1),minuman untuk menaikkan otot (1),menu jus untuk pembentukan otot perempuan (1),zat vitamin penambah masa otot (1),telur yang paling berkasiat untuk msa otot (1),susu yang bagus untuk mendukung masa otot (1),susu protein untuk menaikan masa otot untuk wanita (1),susu perangsang otot (1),susu pengembang otot (1),susu buat masa otot (1),sayuran yg tepat utk pembentukan otot (1),sayuran yang berfungsi menambah masa otot pada tubuh (1),sayuran yang baik untuk pertumbuhan otot (1),tips jus buah yg bagus buat otot (1),tumbuhan pengembang otot (1),zat untuk menanambah massa otot (1),zat makan yg bisa menambah massa otot (1),yang bagus buat otot putih telur apa kuning teur (1),vegetarian bisa membentuk masa otot (1),untuk otot bagus susu coklat atau putih (1),untuk membesarkan otot makan (1),tumbuhanpengembang (1),Tumbuhan untuk menambah masa otot (1),tumbuhan untuk masa otot (1),sayuran yang baik untuk mendukung pembentukan otot (1),sayuran yang bagus buat otot (1),resep makanan otot (1),resep jus untuk otot (1),resep jus untuk menambah massa otot wanita (1),resep jus penambah massa otot (1),resep jus pembentuk otot (1),putih telur untuk otot (1),putih telur mentah untuk menambah massa otot (1),protein yang bagus buat otot (1),pengunci otot (1),resep makanan yang berkhasiat untuk massa otot (1),Resep minuman mendukung pembentukan otot (1),sayuran perangsang otot (1),sayuran perangsang masa otot (1),Sayuran pengembang otot (1),sayuran bagus untuk masa otot (1),sayur yang bagus untuk masa otot (1),sayur utuk otot (1),sayur dan buah pembentuk massa otot (1),resep vegetarian menaikkan massa otot (1),resep minuman putih telur (1),pengembang otot (1),apakah minum susu coklat dan kuning telur bisa meningkatkan masa otot (1),jus buah yang baik untuk masa otot (1),jus buah yang bagus buat fisik (1),jus buah untuk pembesaran otot (1),jus buah penambah massa otot (1),juice untuk masa otot (1),Jenis sayuran yang bagus buat otot (1),fungsi sayur dalam membentuk masa otot (1),fakta susu penambah massa otot (1),jus buat perbesar otot (1),jus memperbesar otot (1),jus yang baik untuk massaotot (1),jus untuk penumbuhan masa otot (1),apa manfaat kacang buat otot (1),jus untuk menambah massa otot (1),jus untuk masa otot (1),jus pengembang otot (1),jus pembentuk otot (1),jus otot (1),DAAA masa otot (1),cara tambah msa otot pada wanita (1),buah jus apa yang bagus untuk otot (1),buah dan sayur yang berkhasiat untuk otot (1),buah dan sayur tinggi protein penambah massa otot (1),buah apa saja yang berfungsi untuk menambah masa otot (1),bhan penambah masa otot (1),bahan makanan penambah massa otot (1),bahan makanan penambah masa otot (1),apakah putih telor bs ngembangin otot? (1),Buah yang bagus untuk membentuk massa otot (1),buat juz untuk masa otot (1),cara ngembangin otot (1),cara mengolah putih telur untuk tambah massa otot (1),cara membuat minuman dri putih telur (1),cara membuat jus sayuran untuk penambah masa otot (1),cara membikin jus protein tinggi untuk menambah massa otot (1),Cara bikin jus putih telur (1),cara bikin jus putih telor (1),cairan untuk daging jg mengembang (1),jus yang cocok buat memperbesat otot (1),jus yang cocok untuk mendukung proses pembentukan otot (1),jus yang cocok untuk pembentukan otot (1),manfaat kuning telur untuk menambah massa otot (1),makanan yang berfungsi untuk membentuk massa otot (1),makanan yang bagus untuk menambah masa otot (1),Makanan untuk mengembangkan masa otot (1),Makanan untuk mengembangkan badan (1),makanan untuk masa otot (1),makanan sehat penambah massa otot (1),makanan perangsang otot (1),manfaat putih telur untuk menaikkan massa otot (1),manfaat putih telur untuk perkembangan masa otot (1),menu jus sayuran untuk pengembangan otot (1),menu dan latihan harian untuk pembentukan massa otot (1),menambah masa otot dengan putih telor (1),membuat minuman dari putih teur (1),Membuat minuman dari putih telur (1),membesarkan otot dengan telur mentah? (1),manfaat tauge buat besarkan otot (1),makanan dan minuman untuk menambah massa otot untuk wanita (1),makanan pengembang masa otot (1),makanan penambah massa otot (1),makanan atau minuman yg membuat otot (1),makanan atau minuman perangsang otot (1),Makanan atau minuman pengembang otot (1),l-men yg bagus untuk menambah masa otot (1),kuning telur tidak baik masa otot (1),komposisi jus telor (1),khasiat telur untuk menambah massa otot (1),jus yg bagus pembentukan otot (1),makanan dan minuman penambah masa (1),makanan dan minuman perangsang massa otot (1),makanan minuman penambah masa otot wanita (1),makanan minuman penambah masa otot (1),makanan dan sayuran penambah masa otot (1),makanan dan minuman yang meningkatkan masa otot (1),makanan dan minuman yang dapat meningkatkan massa otot (1),makanan dan minuman untuk memperbesar otot (1),makanan dan minuman untuk membesarkan massa otot (1),makanan dan minuman untuk membentuk otot (1),menu jus untuk otot (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *