Otot yang kuat dan bagus dapat diperoleh dengan kalori yang memadai, cairan, protein dan latihan fisik untuk memperkuat otot. Minum banyak cairan, makan makanan kaya energi yang tepat bersama dengan latihan fisik dapat membuat pria lebih berotot.

http://data.tribunnews.com/foto/bank/images/otot-pria.jpg

Asupan makanan seimbang seperti yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines 2010 adalah dasar yang baik untuk perencanaan diet. Menurut American Dietetic Association (ADA) dan American College of Sport Medicine (ACSM), resep untuk mendapatkan bentuk otot yang bagus adalah memenuhi diet seimbang dengan kalori yang cukup untuk mendukung latihan fisik.

ADA dan ACSM merekomendasikan asupan kalori yang cukup termasuk lemak dan protein. Rekomendasi tersebut dengan penekanan pada 5 atau lebih porsi harian buah dan sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan cairan yang cukup. Cairan yang cukup diperlukan untuk hidrasi yang optimal.

Untuk mendapatkan hasil dari latihan fisik yang bertujuan membentuk otot, maka membutuhkan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sedangkan karbohidrat dapat menyediakan energi untuk bahan bakar. Tetapi tentunya tidak bisa berharap untuk memiliki otot yang bagus hanya dengan makan protein saja.

“Protein dapat berfungsi membentuk otot jika disertai dengan latihan fisik yang bertujuan untuk menbentuk otot,” kata Christine Rosenbloom, PhD, RD dan editor editor of ADA’s Sports Nutrition Manual.

Para ahli merekomendasikan makanan yang dapat berfungsi untuk membangun otot seperti dikutip dari WebMD,  antara lain:

http://www.duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/04/susu-kedelai-pembentuk-otot.jpg

1. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran adalah dasar dari semua diet yang sehat. Diet sehat selalu menyertakan buah dan sayuran karena dapat menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein.

2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dapat menyediakan protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium. Rosenbloom dan Clark merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman yang baik untuk pemulihan setelah latihan fisik. Jika seseorang intoleransi laktosa, mungkin akan dapat memilih yogurt dengan kultur aktif.

3. Daging
Daging merupakan sumber protein, besi, dan asam amino termasuk leusin. Kandungan besi dalam daging berguna untuk transportasi oksigen ke otot. “Nutrisi yang terkandung dalam daging dapat memicu pertumbuhan otot,” kata Rosenbloom.

4. Daging ayam yang berwarna gelap
Ayam tanpa kulit memang cukup baik karena rendah lemak. Namun, dengan memilih daging ayam yang berwarna gelap dan meningkatkan zat besi sebesar 25 persen, serta meningkatkan 3 kali zink dapat membantu mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

5. Telur
Dietary Guidelines 2010 mengatakan bahwa, satu telur sehari baik untuk diet sehat, tetapi jangan membuang kuning telur. “Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah protein dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein memiliki manfaat kesehatan mata,” kata Rosenbloom.

6. Kacang
Kacang mentah tanpa garam atau kacang yang dipanggang adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.

7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat yang berkualitas, dan mengandung sejumlah kecil protein. Sejumlah kecil protein dalam biji-bijian dapat memberikan energi dan membentuk otot, bersama dengan serat, vitamin dan antioksidan.

sumber

Kata Kunci Pencarian:

massa otot (44),minuman penambah massa otot (11),minuman penambah masa otot (7),makanan minuman penambah massa otot (6),Makanan dan minuman penambah massa otot (4),cara membuat jus putih telur untuk otot (3),makanan pengunci otot (2),makanan dan minuman perangsang otot (2),minuman putih telur (2),nutrisi pengembang otot (2),jus untuk membentuk otot (2),resep minuman dari putih telur (2),manfaat telur untuk menambah massa otot (2),manfaat sayuran buat otot (2),zat penambah massa otot (2),zat makanan pengembang otot (2),menu jus untuk pembentukan otot perempuan (1),minuman untuk menaikkan otot (1),minuman untuk masa otot (1),minuman atau jus pembentuk otot (1),minuman dari putih telur (1),minuman pembentuk masa otot (1),minuman dengan putih telor (1),minuman putih telor (1),minuman penumbuh otot (1),minuman membesarkan otot (1),minuman penambah masa otott (1),zat vitamin penambah masa otot (1),minuman pembentuk otot (1),minuman untuk menambah masa otot (1),Minuman untuk otot (1),minuman untuk pertumbuhan otot (1),sayuran yang berfungsi menambah masa otot pada tubuh (1),sayuran yg tepat utk pembentukan otot (1),susu buat masa otot (1),susu perangsang otot (1),telur yang paling berkasiat untuk msa otot (1),tips jus buah yg bagus buat otot (1),tumbuhan untuk masa otot (1),zat makan yg bisa menambah massa otot (1),sayuran yang baik untuk pertumbuhan otot (1),sayuran yang bagus buat otot (1),sayuran perangsang masa otot (1),pemgembang otot (1),Resep minuman mendukung pembentukan otot (1),pengunci otot (1),putih telur untuk otot (1),resep jus untuk menambah massa otot wanita (1),resep minuman putih telur (1),resep vegetarian menaikkan massa otot (1),Sayuran pengembang otot (1),zat untuk menanambah massa otot (1),apa manfaat kacang buat otot (1),jus pembentuk otot (1),jus untuk masa otot (1),jus untuk membesarkan otot (1),jus untuk otot (1),jus yang baik untuk otot (1),jus yang cocok buat memperbesat otot (1),jus yg bagus pembentukan otot (1),khasiat telur untuk menambah massa otot (1),jus buah penambah massa otot (1),DAAA masa otot (1),cara tambah msa otot pada wanita (1),apakah putih telor bs ngembangin otot? (1),bahan makanan penambah massa otot (1),buah dan sayur tinggi protein penambah massa otot (1),buah untuk masa otot (1),cara bikin jus putih telor (1),cara membuat jus sayuran untuk penambah masa otot (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *