Otot yang kuat dan bagus dapat diperoleh dengan kalori yang memadai, cairan, protein dan latihan fisik untuk memperkuat otot. Minum banyak cairan, makan makanan kaya energi yang tepat bersama dengan latihan fisik dapat membuat pria lebih berotot.

http://data.tribunnews.com/foto/bank/images/otot-pria.jpg

Asupan makanan seimbang seperti yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines 2010 adalah dasar yang baik untuk perencanaan diet. Menurut American Dietetic Association (ADA) dan American College of Sport Medicine (ACSM), resep untuk mendapatkan bentuk otot yang bagus adalah memenuhi diet seimbang dengan kalori yang cukup untuk mendukung latihan fisik.

ADA dan ACSM merekomendasikan asupan kalori yang cukup termasuk lemak dan protein. Rekomendasi tersebut dengan penekanan pada 5 atau lebih porsi harian buah dan sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan cairan yang cukup. Cairan yang cukup diperlukan untuk hidrasi yang optimal.

Untuk mendapatkan hasil dari latihan fisik yang bertujuan membentuk otot, maka membutuhkan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sedangkan karbohidrat dapat menyediakan energi untuk bahan bakar. Tetapi tentunya tidak bisa berharap untuk memiliki otot yang bagus hanya dengan makan protein saja.

“Protein dapat berfungsi membentuk otot jika disertai dengan latihan fisik yang bertujuan untuk menbentuk otot,” kata Christine Rosenbloom, PhD, RD dan editor editor of ADA’s Sports Nutrition Manual.

Para ahli merekomendasikan makanan yang dapat berfungsi untuk membangun otot seperti dikutip dari WebMD,  antara lain:

1. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran adalah dasar dari semua diet yang sehat. Diet sehat selalu menyertakan buah dan sayuran karena dapat menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein.

2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak dapat menyediakan protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium. Rosenbloom dan Clark merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman yang baik untuk pemulihan setelah latihan fisik. Jika seseorang intoleransi laktosa, mungkin akan dapat memilih yogurt dengan kultur aktif.

3. Daging
Daging merupakan sumber protein, besi, dan asam amino termasuk leusin. Kandungan besi dalam daging berguna untuk transportasi oksigen ke otot. “Nutrisi yang terkandung dalam daging dapat memicu pertumbuhan otot,” kata Rosenbloom.

4. Daging ayam yang berwarna gelap
Ayam tanpa kulit memang cukup baik karena rendah lemak. Namun, dengan memilih daging ayam yang berwarna gelap dan meningkatkan zat besi sebesar 25 persen, serta meningkatkan 3 kali zink dapat membantu mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

5. Telur
Dietary Guidelines 2010 mengatakan bahwa, satu telur sehari baik untuk diet sehat, tetapi jangan membuang kuning telur. “Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah protein dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein memiliki manfaat kesehatan mata,” kata Rosenbloom.

6. Kacang
Kacang mentah tanpa garam atau kacang yang dipanggang adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.

7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat yang berkualitas, dan mengandung sejumlah kecil protein. Sejumlah kecil protein dalam biji-bijian dapat memberikan energi dan membentuk otot, bersama dengan serat, vitamin dan antioksidan.

sumber

Kata Kunci Pencarian:

massa otot (44),minuman penambah massa otot (27),minuman penambah masa otot (16),cara membuat jus putih telur untuk otot (9),Makanan dan minuman penambah massa otot (6),makanan dan minuman penambah masa otot (6),makanan minuman penambah massa otot (6),makanan dan minuman perangsang otot (5),cara membuat jus putih telur (5),cara mengolah putih telur untuk pembentukan otot (4),makanan pengunci otot (4),minuman putih telur (4),minuman untuk masa otot (4),cara membuat minuman dari putih telur (4),resep minuman dari putih telur (3),jus untuk membentuk otot (3),makanan pengembang otot (3),makanan dan minuman untuk menambah massa otot (2),makanan untuk pengembang otot (2),nutrisi pengembang otot (2),jus buah untuk pembesaran otot (2),Cara bikin jus putih telur (2),jus buah penambah massa otot (2),jus untuk membesarkan otot (2),jus sayur dapat membesarkan otot (2),minuman untuk menambah masa otot (2),minuman untuk menambah massa otot (2),makanan perangsang otot (2),jus yang baik untuk pembentukan otot (2),resep jus untuk otot (2),minuman menambah massa otot (2),zat makanan pengembang otot (2),manfaat telur untuk menambah massa otot (2),jus yang baik untuk otot (2),zat penambah massa otot (2),manfaat sayuran buat otot (2),pengunci otot (2),jus untuk otot (2),susu yang bagus untuk meningkatkan masa otot (2),cara membuat jus telur putih (2),buah untuk masa otot (2),resep jus pembentuk otot (1),pemgembang otot (1),resep jus buat otot (1),pengembang masa otot (1),putih telur untuk otot (1),pengembang otot (1),ramuan jus untuk otot (1),putih telur mentah untuk menambah massa otot (1),protein yang bagus buat otot (1),resep jus penambah massa otot (1),mkanan2 pnmbh masa otot (1),minuman penambah masa otott (1),minuman dari putih telur (1),minuman penambah masa o (1),minuman penambah masa atot (1),minuman pembentuk otot (1),minuman pembentuk masa otot (1),minuman menambah masa otot (1),minuman membesarkan otot (1),minuman makanan masa otot (1),minuman jus untuk membesar kan otot badan (1),makanan dan minuman untuk membentuk otot (1),minuman penumbuh otot (1),minuman putih telor (1),minumanuntukmasaotot (1),minumanpenambahmasaotot (1),minumang protein tinggi untuk menambah masa otot (1),minuman yg berhasiat membesarkan otot (1),minuman yang mendukung oembesaran otot (1),minuman utk mnambah massa otot (1),minuman untuk pertumbuhan otot (1),Minuman untuk otot (1),minuman meningkatkan masa otot (1),minuman untuk menaikkan otot (1),minuman dengan putih telor (1),zat vitamin penambah masa otot (1),Tumbuhan apa yang bisa untuk memperbesar massa otot (1),toge mentah apakah bagus utk pembentukan otot? (1),tips jus buah yg bagus buat otot (1),telur yang paling berkasiat untuk msa otot (1),susu yang bagus untuk mendukung masa otot (1),susu protein untuk menaikan masa otot untuk wanita (1),susu perangsang otot (1),susu pengembang otot (1),susu pengembang massa otot (1),susu pengembang masa otot (1),susu buat masa otot (1),sayuran yg tepat utk pembentukan otot (1),tumbuhan pengembang otot (1),tumbuhan penumbuh massa otot (1),zat untuk menanambah massa otot (1),zat penumbuh otot (1),zat makan yg bisa menambah massa otot (1),yang bagus buat otot putih telur apa kuning teur (1),vitamin pengunci otot (1),vegetarian bisa membentuk masa otot (1),untuk otot bagus susu coklat atau putih (1),untuk membesarkan otot makan (1),tumbuhanpengembang (1),Tumbuhan untuk menambah masa otot (1),tumbuhan untuk massa otot (1),tumbuhan untuk masa otot (1),sayuran yang berfungsi menambah masa otot pada tubuh (1),sayuran yang baik untuk pertumbuhan otot (1),sayur dan buah pembentuk massa otot (1),resep vegetarian menaikkan massa otot (1),resep miunuman sehat dr putih telur (1),resep minuman putih telur (1),resep minuman penambah massa otot (1),Resep minuman mendukung pembentukan otot (1),resep membuat jus putih telur (1),resep makanan yang berkhasiat untuk massa otot (1),resep makanan otot (1),resep jus untuk menambah massa otot wanita (1),resep jus untuk memperbesar otot (1),resep jus telur putih (1),sayur untuk otot (1),sayur utuk otot (1),sayuran yang baik untuk mendukung pembentukan otot (1),sayuran yang bagus buat otot (1),sayuran utk masa otot (1),sayuran untuk otot (1),sayuran sehat menambah massa otot (1),sayuran perangsang otot (1),sayuran perangsang masa otot (1),Sayuran pengembang otot (1),sayuran bagus untuk masa otot (1),sayur yg baik untuk masa otot (1),sayur yang baik untuk menembah masa otot (1),sayur yang bagus untuk masa otot (1),resep jus telur buat otot (1),minuman atau jus pembentuk otot (1),jus untuk penumbuhan masa otot (1),Jenis sayuran yang bagus buat otot (1),jenis sayuran dapat membangun masa otot (1),jenis minuman menambah masa otot (1),fungsi sayur dalam membentuk masa otot (1),fakta susu penambah massa otot (1),DAAA masa otot (1),cara tambah msa otot pada wanita (1),cara ngembangin otot (1),cara menyediakan telur untuk otot (1),cara menyajikan lmen kuning telor mentah (1),cara mengolah putih telur untuk tambah massa otot (1),juice untuk masa otot (1),jus buah membentuk masa otot (1),Jus untuk meningkatkan otot (1),jus untuk menambah massa otot (1),jus untuk masa otot (1),jus pengembang otot (1),jus penambah masa otot (1),jus pembentuk otot (1),jus otot (1),jus memperbesar otot (1),jus buat perbesar otot (1),jus buah yang baik untuk masa otot (1),jus buah yang bagus buat fisik (1),cara mengolah daging untuk pertumbuhan massa otot (1),cara memperbesar massa otot dengan vegetarian (1),buah jus apa yang bagus untuk otot (1),buah dan sayur yang berkhasiat untuk otot (1),buah dan sayur tinggi protein penambah massa otot (1),buah apa saja yang berfungsi untuk menambah masa otot (1),bhan penambah masa otot (1),bahan2 jus untuk massa otot (1),bahan makanan penambah massa otot (1),bahan makanan penambah masa otot (1),apakah putih telor bs ngembangin otot? (1),apakah minum susu coklat dan kuning telur bisa meningkatkan masa otot (1),apakah jus buah dapat meningkatkan otot (1),Buah yang bagus untuk membentuk massa otot (1),buat juz untuk masa otot (1),cara membuat minuman penambah masa otot (1),cara membuat minuman massa otot (1),cara membuat minuman dri putih telur (1),cara membuat jus sayuran untuk penambah masa otot (1),cara membuat jus dari telur dan susu (1),cara membuat jus alami untuk memperbesar otot (1),cara membikin jus protein tinggi untuk menambah massa otot (1),cara bikin jus putih telor (1),campuran jus sayur dan buah untuk memperbesar otot (1),cairan untuk daging jg mengembang (1),cairan mengembangkan daging (1),apa manfaat kacang buat otot (1),menu minuman putih telur (1),manfaat kuning telur untuk menambah massa otot (1),manfaat jus telor besarkan otot (1),makanan yang berfungsi untuk membentuk massa otot (1),makanan yang bagus untuk menambah masa otot (1),Makanan untuk mengembangkan masa otot (1),Makanan untuk mengembangkan badan (1),makanan untuk masa otot (1),makanan sehat penambah massa otot (1),makanan pengembang massa otot (1),makanan pengembang masa otot (1),makanan penambah massa otot (1),manfaat putih telur untuk menaikkan massa otot (1),manfaat putih telur untuk perkembangan masa otot (1),menu makan harian untuk menaikan massa otot (1),menu jus untuk pembentukan otot perempuan (1),menu jus untuk otot (1),menu jus sayuran untuk pengembangan otot (1),menu dan latihan harian untuk pembentukan massa otot (1),menambah masa otot dengan putih telor (1),membuat minuman dari putih teur (1),Membuat minuman dari putih telur (1),membesarkan otot dengan telur mentah? (1),manfaat tauge buat besarkan otot (1),manfaat smootis pisang penambah massa otot (1),makanan minuman penambah masa otot wanita (1),makanan minuman penambah masa otot (1),l-men yg bagus untuk menambah masa otot (1),kuning telur tidak baik masa otot (1),komposisi jus telor (1),khasiat telur untuk menambah massa otot (1),juss untuk memperbesar masa otot (1),jus yg bagus pembentukan otot (1),jus yang cocok untuk pembentukan otot (1),jus yang cocok untuk mendukung proses pembentukan otot (1),jus yang cocok buat memperbesat otot (1),jus yang baik untuk membentuk otot (1),jus yang baik untuk massaotot (1),makanan atau minuman penambah masa otot (1),Makanan atau minuman pengembang otot (1),makanan dan sayuran penambah masa otot (1),makanan dan minuman yang meningkatkan masa otot (1),makanan dan minuman yang dapat meningkatkan massa otot (1),makanan dan minuman untuk menambah massa otot untuk wanita (1),makanan dan minuman untuk memperbesar otot (1),makanan dan minuman untuk membesarkan massa otot (1),makanan dan minuman perangsang massa otot (1),makanan dan minuman penambah masa (1),makanan atau minuman yg membuat otot (1),makanan atau minuman untuk meningkatkan massa otot wanita (1),makanan atau minuman perangsang otot (1),Jus yang baik buat masa otot (1)

Comments are closed.